کدام نوع گلوله‌های میله‌ای برای قدرت‌برداری بهتر هستند؟

ویژگی‌های اصلی قدرت‌برداری صفحات هالتر

استحکام متریال برای بارهاي سنگین

پایداری ماده اگر بهترین گلوله‌های باربرای قدرت‌برداری را جستجو می‌کنید، باید پایدار باشند، به ویژه اگر نیاز دارید بارهای سنگین‌تر را تحمل کنند. گلوله‌ها معمولاً از موادی مثل آهن‌گیر و Gum ساخته می‌شوند که خصوصیات متمایزی دارند که تنش‌های مختلفی را تحمل می‌کنند. به عنوان مثال، آهن‌گیر به علت چگالی و قوام بالا برای استفاده سنگین شناخته شده است؛ می‌تواند وزن زیادی از تجهیزات سنگین دیگر مثل مخازن آب را بدون فرسودگی سریع تحمل کند. گلوله‌های پوششی گム گلوله‌های پوششی گم همان مزایای دقت را که همتایان فلزی آنها دارند ارائه می‌دهند اما آرام‌تر هستند و وقتی افتاده می‌شوند، زخم به زمین کمتری می‌زنند. تحقیقات نشان داده است که گلوله‌های آهن‌گیر طولانی‌تر می‌زیستند - حتی برای سال‌ها تحت تنش سنگین. پوشش‌های گمی از سوی دیگر با کاهش خسارت و فرسودگی، پایداری را افزایش می‌دهند و یک سطح را فراهم می‌کنند که از لحاظ ظاهری نیز جذاب و در عمل طولانی‌مدت‌تر است. با استفاده از این ترکیب از مواد و پوشش‌ها، این گلوله‌ها قادر به برآوردن نیازهای بالا و مطلوب قدرت‌برداری شده‌اند.

تحمل وزن و استانداردهای دقت

در مسابقات، قدرت‌بران از دقت و تحمل خواستار هستند. این‌ها همه عواملی هستند که باعث می‌شوند مسابقه به طور منصفانه‌ای برگزار شود و همچنین بسیار بر توانایی ورزشکاران در انجام کار تأثیر می‌گذارند. سازمان‌های نظارتی (مثل IPF) استفاده از ابزارهای خاص را ممنوع کرده‌اند و همچنین از استفاده از بند کوله پاش یا محدود کرده‌اند، اما عموماً ما اجازه می‌دهیم تا ۱٪ از مقدار الاستیک که می‌تواند استفاده شود، مثلاً ۳/۲ اینچ (۷۵ سانتی‌متر) برای یک جامپیر ۲۹/۵ اینچ (۷۵ سانتی‌متر) یا بند کوله پاش ۲ متری. این دقت مهم است زیرا حتی تغییرات کوچک می‌تواند بر رویتهای ورزشکار یا عملکرد او تأثیر بگذارد. قدرت‌بران veteren اغلب تاکید می‌کنند که داشتن گلوله‌هایی که وزن و ارزش یکسانی دارند، اهمیت دارد، زیرا تکرارپذیری اطمینان و آشنایی را در طی بلندکشی‌ها تولید می‌کند. این دقت برای ورزشکاران جدی که تمایل دارند تکنیک خود را کامل کنند و به طور مداوم به رکوردهای شخصی جدید دست پیدا کنند، حیاتی است.

ضخامت نسبت به ظرفیت باربری

ضخامت گلوله‌های قدرت‌برداری عاملی است که محدوده وزن و عملکرد آنها را تعیین می‌کند. گلوله‌های نازک‌تر معمولاً قادرند وزن بیشتری را روی محور حمل کنند، که این موضوع زمانی که به حدود خودتان دست می‌زنید به عنوان قدرت‌بردار مهم است. وقتی به برند‌های مختلف می‌پردازیم، بیشتر متخصصان اشاره می‌کنند که گلوله‌های ضخیم می‌توانند به بلندکاران احساس جامدی بیشتری بدهند، اما فضا بیشتری روی بارbell مصرف می‌کنند. گلوله‌های نازک می‌توانند قدرت را افزایش دهند، زیرا علاوه بر اینکه باید از فولاد با کیفیت بالا ساخته شوند، گلوله‌های نازک تر اجازه می‌دهند وزن بیشتری روی محور قرار گیرد بدون کاهش پایداری و امنیت بلند کردن. بنابراین، درک معادله بین ضخامت و ظرفیت بارگذاری در انتخاب گلوله‌های مناسب برای نیازهای خاص کاربر کمک می‌کند.

بهترین مواد گلوله برای قدرت‌برداری

آهن گوسفته: نیروی سنتی

صفحه های آهن ریخته شده برای سال ها مورد استفاده در وزنه برداری بوده اند به دلیل قیمت پایین و دوام باور نکردنی آنها در هنگام حمل بارهای سنگین مورد استفاده برای وزنه برداری، پاور لیفت و سایر برنامه های ورزشی شدید. صفحه های آهن سنتی به دلیل دوام و سادگی خود که انتخاب محبوب در باشگاه های تجاری هستند، برای سال های زیادی در بازار مورد علاقه بوده اند. این صفحه ها اغلب به دلیل دوام بی نظیر و پرتاب کم در هنگام استفاده در هنگام انجام بلند کردن سنگین، توسط پاور لیفترها نسبت به همتایان پلاستیکی خود ترجیح می دهند. همچنین با بودجه مناسب هستند، که برای هر کسی که می خواهد یک باشگاه خانگی بسازد عالی است.

تخته‌های فولادی کالیبر شده: دقت رقابتی

چیزی که شاید ندانید این است که دقیقاً چقدر صفحات فولادی کالیبر شده قابل اتکا و دقیق هستند - فقط اساتید کالیبر کننده حتی به آن می‌روند! صفحات بسیار دقیق ساخته شده اجازه مسابقات عادلانه قدرت را می‌دهند. این صفحات توسط زمینه‌های تجاری فیtnشدن مورد علاقه قرار می‌گیرند و به دلیل استحکام فراوان خود، برای هر محیط دیگری از زمینه‌ها نیز مناسب هستند. این دقت برای کسایی که جدی در بلند کردن وزن هستند، اهمیت دارد، که به همین دلیل، دقت نام بازی است.

Ubber vs. Urethane: مقاومت در برابر ضربه

ربر و یوراتان ماده‌های مقاوم‌ترین در برابر ضربه که در پلاستین‌های وزن‌برداری استفاده می‌شوند هستند. این دو نوع پلاستیک خواص عالی جذب تأثیر دارند، بنابراین ممکن است برای آنهایی که پلاستین‌های خود را افتاده می‌سازند (در ژیم خانگی یا رقابتی) جذاب باشند. پلاستین‌های ربر محکم هستند و قادر به جذب ضربه هستند. از طرف دیگر، پلاستین‌های یوراتان به دلیل سختی بیشتر و مقاومت نسبت به سوزنی، معمولاً به خاطر ظاهر بهتر و کیفیت صدا کمتر مورد ترجیح قرار می‌گیرند. این پلاستین‌های مشخص‌شده و لوله‌های ساختاری هر دو طراحی شده‌اند تا طولانی بمانند و امنیت و سال‌ها از بلندکشی سنگین را در تسهیلات تمرینی شما فراهم کنند.

معیارهای طراحی پلاک

لبه‌های بلند شده برای گرفتن محکم‌تر

لیپ روی گیره‌های آهنین بلند شده است تا به شما کمک کند زمانی که می‌خواهید آنها را بگیرید، ویژگی‌ای که جامعه قدرت‌برداری آن را بسیار ارزشمند می‌داند. این اشکال ارگونومیک اطمینان می‌دهد که بلند کردن ایمن باشد، بنابراین ورزشکاران می‌توانند بیشتر بر روی انجام بهترین عملکرد خود تمرکز کنند و کمتر به حرکت دادن گیره‌ها فکر کنند. مطالعات نشان می‌دهد که نگهداری گیر در موقعیت صحیح نه تنها ایمن‌تر است، بلکه در طی بلند کردن سنگین‌تر هم موثرتر است و احتمال زخم‌خوردن را کاهش می‌دهد. لیپ بلند شده، که به بلند کنندگان اجازه می‌دهد تا گیره‌ها را به راحتی بگیرند و مدیریت گیره‌ها را ساده‌تر کنند، به ویژه در حال انجام لوئنژ یا در المپیک‌ها که بسیار اchange گیره انجام می‌شود.

قطر سوراخ و سازگاری با باربل

در مورد اندازه سوراخ، این موضوع برای سازگاری با دمبل‌ها بسیار حیاتی است و به شدت تأثیری بر بلوفت‌های شما خواهد گذاشت. با اندازه سوراخ استاندارد انتخاب کنید تا بتوانید هم دمبل‌های المپیک و هم استاندارد را جا بزنید، زیرا اندازه سوراخ‌ها نظیر بعد‌های مشخص دمبل‌های المپیک و استاندارد هستند. صفحات المپیک با سوراخ ۵۰ میلی‌متر روی دمبل استاندارد جا نمی‌آید، در حالی که صفحات استاندارد سوراخی به طول تقریباً ۲۵ میلی‌متر دارند. استفاده از یک صفحه نامتعادل می‌تواند خطر عدم ثبات را افزایش دهد — که یک نگرانی اصلی امنیت است — علاوه بر این که نیاز به انتخاب صفحاتی که با نوع دمبل شما سازگار باشند، وجود دارد. آشنایی با این استانداردها هنگام انتخاب صفحات برای تمرینات خود بسیار مهم است.

رنگ‌آمیزی برای شناسایی سریع وزن

استفاده از دیسک‌های وزنی رنگی می‌تواند وضعیتی را ساده کند که در آن وزن‌ها به طور مداوم در حین یک روتین تمرینی به یا از بار برداشته می‌شوند، که هم کمک ذهنی و هم کمک جسمانی ارائه می‌دهد. بسیاری از باشگاه‌ها و مسابقات از طرح رنگ‌بندی استفاده می‌کنند (قرمز = ۲۵ کیلوگرم، آبی = ۲۰ کیلوگرم)، بنابراین بین دیسک‌های رنگی پرش کنید تا خودتان و همچنین مغز شما را نیز تحت آزمایش قرار دهید که دقیقاً چقدر وزن را بلند می‌کنید. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از رنگ در تجهیزات تمرینی می‌تواند به افزایش کارایی کاربر کمک کند در حالی که بار شناختی را کاهش می‌دهد، به طوری که ورزشکاران می‌توانند بر روی پیشرفت متمرکز شوند. این دلیل است که تصاویر قدرتمند (و محصولات فوق العاده) برای Les Mills اهمیت دارد. بنابراین، برند باشگاه و فیتنس تصمیم گرفته است با Reebok همکاری کند تا خط جدیدی از تجهیزات رنگ‌بندی‌شده منتشر کند.

سلامت و نگهداری

روش‌های محافظت از فرش

هر چیزی که برای تمرین استفاده کنید، وزن‌های سنگین به زمین شما ملایمت نشان نخواهند داد. ساده‌ترین راه برای محافظت از زمین، قرار دادن یک فرش یا پلتفرم زیر وزن‌هاست تا اثر ضربات کاهش یابد و زمین محافظت شود. خبرگان پیشنهاد می‌کنند فرش‌های بطریق (طراحی شده برای سالن‌های ورزشی) را استفاده کنید زیرا آنها صدمات را جذب می‌کنند. مقایسه هزینه، در بلندمدت، سرمایه‌گذاری در محافظت زمین می‌تواند به شما از پرداخت هزینه‌های جایگزینی به دلیل شکستن سرامیک‌ها و خرابی قالی‌ها جلوگیری کند.

پیشگیری از صدوع برای طول عمر بیشتر

برای تضمین استحکام آن، باید از ریزش فلزی صفحات جلوگیری شود با نگهداری مداوم شامل تمیز کردن و روغن کشیدن. اگر صفحات در جاهای خشک نگه داشته شوند و هر ماه یکبار روغن کشیده شوند، طول عمر آنها به میزان زیادی افزایش می‌یابد. بر اساس اطلاعات، صفحاتی که با عوامل جلوگیری از ریزش فلزی معالجه شده‌اند، نسبت به آنهایی که نگهداری نمی‌شوند، بسیار طولانی‌تر می‌ترسند، گاهی برای سال‌ها. کسانی که می‌دانند چگونه باید تجهیزات ورزشی را حفظ کنند، معمولاً بسیاری از این نکات را برای نگهداری از تجهیزات در وضعیت خوب پیشنهاد می‌کنند.

بررسی صفحات برای خستگی

بررسی منظم صفحات دامبل برای بهبود امنیت و عملکرد ضروری است. به دنبال شکستگی‌ها، چرخیدگی‌ها و سایر علائم خستگی بپژیرید، زیرا اینها ممکن است باعث ناامن بودن یا ناکارآمد بودن فرآیند بلند کردن شوند. تا حالا، بسیاری از تولیدکنندگان گزارش‌های بررسی دقیقی تهیه کرده‌اند تا به شناسایی مشکلات پتانسیل کمک کنند. مطالعه ای در مورد امنیت نشان داد که استفاده از صفحات آسیب دیده می‌تواند به زخم‌های بدی منجر شود و نتایج تمرین را کاهش دهد، بنابراین اهمیت بررسی منظم صفحات برای کاهش ریسک وجود دارد.

بودجه ای نسبت به گزینه های حرفه ای

صفحات آهن ورودی

پلت‌های آهنی برای مبتدیان پلت‌های آهنی بهترین نقطه شروع برای کسی است که جدیداً وارد دنیای وزنه‌برداری می‌شود، فقط و تنها به خاطر اینکه ارزان هستند و در همه جا موجودند. این پلت‌ها طراحی شده‌اند تا به همه بسته بشوند، زیرا در انواع مختلفی از افزایش وزن موجود هستند - از ۲/۵ پوند تا ۴۵ پوند - بنابراین مبتدیان می‌توانند با گزینه‌های سبک‌تر شروع کرده و بعداً به وزن‌های بیشتر برسند. برندهای معمولی مثل CAP Barbell و XMark Fitness معمولاً در مجموعه‌های شروع حضور دارند. این‌ها خیلی پول نمی‌کشند و برای کسانی که سفر خود را در وزنه‌برداری شروع کرده‌اند، سرمایه‌گذاری عالی هستند.

صفحات فولادی ظرفیت بالا

پلت فولادی با قدرت بالا به وزنه‌برداران گزینه بهترین را برای بهینه‌سازی عملکرد ارائه می‌دهد. این پلت‌ها برای آموزش‌دهندگان جدی و وزنه‌برداران رقابتی که به دنبال وزن‌های سنگین و محکمی هستند، مناسب هستند. پلت‌های فولادی که برای آموزش یا رقابت طراحی شده‌اند، بر اساس استانداردهای وزنه‌برداری قدرت، ساخته شده‌اند تا طول عمر بلندی داشته باشند. اگرچه قیمت آن‌ها در ابتدا می‌تواند بیشتر باشد، اما طولانی‌مدت‌تر هستند و هزینه کمتری برای هر استفاده دارند نسبت به گزینه‌های ارزان‌تر.

وقتی باید در پلیت‌های مسابقه‌ای سرمایه‌گذاری کنید

دانستن زمان مناسب برای خرید گلوله‌های رقابتی با کیفیت، برای افرادی که به دنبال بهره‌وری بیشینه در بلوفت هستند، اهمیت دارد. این گلوله‌ها واقعاً طراحی شده‌اند تا دقیقاً با وزن مشخصی ساخته شوند و اختلاف وزن بسیار کمی داشته باشند. در طی بسیاری از تمرینات مقاومتی در هتل‌ها، ثبات وزن اهمیت اساسی دارد و این گلوله‌ها وظیفه خود را انجام می‌دهند. گلوله‌های استاندارد می‌توانند عملکرد را به سطح بعدی برسانند، همانطور که بلوفتران با تجربه غالباً پایداری و حس وضعیت بلوفت را توضیح می‌دهند. توزیع وزن یکنواخت این گلوله‌ها کنترل بیشتری به بلوفتران داده است، که این مسئله در رویدادها، وقتی که هر چیزی اهمیت دارد، حیاتی می‌تواند باشد.

سوالات متداول

چه موادی معمولاً برای ساخت گلوله‌های میله قدرت‌برداری استفاده می‌شود؟

گلوله‌های میله قدرت‌برداری معمولاً از آهن گوشته، فولاد، رubber و urethane ساخته می‌شوند، هر کدام ویژگی‌های منحصر به فردی مانند استحکام، دقت و مقاومت در برابر ضربه ارائه می‌دهند.

چرا تحمل وزن در قدرت‌برداری مهم است؟

حتماً تحمل وزن برای رقابت منصفه و تأثیر بر عملکرد ورزشکاران با اطمینان از اندازه‌گیری دقیق گلوله‌ها، به منظور حفظ هماهنگی در طی بلند کردن‌ها، اهمیت دارد.

چگونه می‌توانم زمین سالن ورزش خود را از آسیب جلوگیری کنم؟

استفاده از مات‌های مطاطی یا پلتفرم‌های طراحی شده برای سالن‌های ورزشی می‌تواند به طور مؤثر ضربات سنگین را جذب کرده و زمین را در طی تمرینات از آسیب جلوگیری کند.

تفاوت بین گلوله‌های مطاطی و یورتان چیست؟

گلوله‌های مطاطی به خاطر جذب صدمات و استحکام معروف هستند، در حالی که گلوله‌های یورتان مقاومت بیشتری نسبت به摩|arrayس و سطح صدا کمتری دارند که آنها را برای استفاده مکرر مناسب می‌کند.

وقتی باید در نظر بگیرم که در گلوله‌های مسابقه‌ای با کالیبر دقیق سرمایه‌گذاری کنم؟

سرمایه‌گذاری در گلوله‌های مسابقه‌ای با کالیبر دقیق پیشنهاد می‌شود زمانی که ورزشکار به دقت و هماهنگی در بلند کردن وزن نیاز دارد، به ویژه در محیط‌های رقابتی که اندازه‌گیری دقیق وزن اهمیت دارد.