কোন ধরনের বারবেল প্লেট পাওয়ারলিফটিং-এর জন্য ভালো?

পাওয়ারলিফটিং-এর মুখ্য বৈশিষ্ট্য বারবেল প্লেট

ভারী লোডের জন্য ম্যাটেরিয়ালের দৈর্ঘ্যকাল

বস্তু স্থিতিশীলতা যদি আপনি সেরা পাওয়ারলিফটিং বারবেল প্লেট খুঁজছেন, তবে তা দurable হওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনাকে ভারী লোড বহন করতে হয়। প্লেটগুলি অক্ষরত জাস্ট ইরন এবং রাবার এমন বস্তুতে তৈরি হয়, যা বিভিন্ন পরিমাণের চাপ সহ্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জাস্ট ইরন ভারী ব্যবহারের জন্য বিখ্যাত কারণ এটি খুবই ঘন এবং শক্ত; এটি অন্যান্য ভারী সরঞ্জাম যেমন পানির ট্যাঙ্ক থেকে ভার সহ্য করতে পারে এবং দ্রুত ক্ষয় হয় না। রাবার কোভার্ড প্লেট রাবার কোভার্ড প্লেটগুলি তাদের ধাতু প্রতিদ্বন্দ্বীদের মতো একই সঠিক উপকারিতা থাকলেও ঝাড়া হলে শব্দ কম এবং ফ্লোরে কম ক্ষতি করে। গবেষণা দেখায়েছে যে জাস্ট ইরন প্লেট ভারী চাপের অধীনেও বছরের জন্য বেশি সময় ধরে থাকে। অন্যদিকে রাবার কোভার্ড কোটিং চলমান ব্যবহারের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে এবং একটি সুন্দর এবং কার্যকারী পৃষ্ঠ তৈরি করে। এই বস্তু এবং ফিনিশের এই সংমিশ্রণ ব্যবহার করে এই প্লেটগুলি পাওয়ারলিফটিং-এর উচ্চ পরিমাণের দাবিতে সাহায্য করে।

ওজন সহনশীলতা এবং নির্ভুলতা মান

প্রতিযোগিতায়, পাওয়ারলিফটাররা সঠিকতা এবং সহনশীলতা চান। এগুলি সমস্ত উপাদান যা একটি সমান প্রতিযোগিতা তৈরি করে এবং এছাড়াও একজন ক্রীড়াবিদের ক্ষমতাকে বড় পরিমাণে প্রভাবিত করে। নিয়ন্ত্রণকারী সংগঠন (যেমন IPF) এমন সকল সরঞ্জাম নিষিদ্ধ করে এবং কখনো কখনো জানুর ব্যান্ডও বন্ধ বা সীমাবদ্ধ করে, তবে সাধারণত আমরা ১% পর্যন্ত অনুমতি দিই যে কতটুকু এলাস্টিক ব্যবহার করা যাবে, যেমন ৩/২ ইঞ্চি (৭৫ সেমি) একটি ২৯.৫ ইঞ্চি (৭৫ সেমি) স্যুট বা ২মিটার জানুর ব্যান্ডের জন্য। এই সঠিকতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ছোট ছোট পরিবর্তন ক্রীড়াবিদের নিয়মিত কাজ বা পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে। অভিজ্ঞ পাওয়ারলিফটাররা অনেক সময় একই ওজনের প্লেট থাকার গুরুত্ব ব্যাখ্যা করেন, কারণ পুনরাবৃত্তির দ্বারা বিশ্বাস এবং পরিচিতি বাড়ে লিফটিংয়ের সময়। এই সঠিকতা একজন গুরুত্বপূর্ণ লিফটারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তার প্রযুক্তি পূর্ণ করতে চায় এবং নিয়মিতভাবে নতুন ব্যক্তিগত সেরা পরিমাণ অর্জন করতে চায়।

বেধ vs. ভার ধারণ ক্ষমতা

পাওয়ারলিফটিং প্লেটের বেধ তাদের ওজন সীমা এবং পারফরম্যান্সের উপর প্রভাব ফেলে। পাতলা প্লেটগুলি সাধারণত বারের উপরে আরও বেশি ওজন ধরতে পারে, যা একজন পাওয়ারলিফটার হিসেবে আপনি আপনার সীমা ছাড়িয়ে যাচ্ছেন তখন গুরুত্বপূর্ণ হয়। ভিন্ন মার্কা নিয়ে কথা বললে, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞই উল্লেখ করবেন যে বেশি বেধের প্লেট লিফটারদের একটি আরও দৃঢ় 'ফিল' দিতে পারে কিন্তু এটি বারবেলের উপরে আরও জায়গা নেয়। পাতলা প্লেট শক্তি বাড়াতে পারে কারণ শুধুমাত্র প্লেটটি উচ্চ গুণের ইস্ট থেকে তৈরি হতে হবে, কিন্তু পাতলা প্লেট বারের উপরে আরও ওজন রাখার অনুমতি দেয়, লিফটিংয়ের স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা কমাতে না। সুতরাং, বেধ এবং লোড ক্ষমতা মধ্যে বিনিময় বুঝা ব্যবহারকারীর বিশেষ লিফটিংয়ের জন্য উপযুক্ত প্লেট নির্বাচনে সাহায্য করে।

পাওয়ারলিফটিং জন্য আদর্শ প্লেটের উপাদান

কাস্ট আইরন: ঐতিহ্যবাহী শক্তি

ক্যাস্ট আয়রন প্লেটগুলি বছর ধরে ওজন তোলার জন্য প্রধান পছন্দ ছিল কারণ তাদের কম মূল্য এবং ভারী লোড ব্যবহার করার সময়ও অসাধারণ দৃঢ়তা, যা ওজন তোলা, পাওয়ারলিফটিং এবং অন্যান্য চরম ট্রেনিং প্রোগ্রামে ব্যবহৃত হয়। ঐতিহ্যবাহী আয়রন প্লেটগুলি বাজারে অনেক বছর ধরে প্রিয় ছিল কারণ তাদের দৃঢ়তা এবং সরলতা, যা বাণিজ্যিক জিমে জনপ্রিয় নির্বাচন। এই প্লেটগুলি পাওয়ারলিফটারদের দ্বারা তাদের প্লাস্টিকের বিকল্পের তুলনায় অনুপম দৃঢ়তা এবং ভারী তোলার সময় কম ঝাঁকুনির কারণে অধিক পছন্দ করা হয়। এছাড়াও এগুলি বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ যা কোনো ব্যক্তি যদি ঘরে জিম তৈরি করতে চায় তার জন্য অত্যন্ত উপযোগী।

স্টিল ক্যালিব্রেটেড প্লেট: প্রতিযোগিতামূলক সঠিকতা

আপনি যা জানতে পারেন না তা হল স্টিল ক্যালিব্রেটেড প্লেটগুলি কতটা ভরসার এবং বইয়ের-অনুযায়ী সঠিক – শুধু ক্যালিব্রেটিং মাস্টাররা তা আলোচনা করতে চায় না! অত্যন্ত সঠিকভাবে উৎপাদিত প্লেটগুলি শক্তির মেলামেশি প্রতিযোগিতাগুলিকে ন্যায্য করে তোলে। এই প্লেটগুলি বাণিজ্যিক জিমের দ্বারা পছন্দ করা হয় এবং অন্য যেকোনো জিম পরিবেশের জন্যও এটি পূর্ণ উপযুক্ত, কারণ এদের অত্যন্ত দৃঢ়তা রয়েছে। এই সঠিকতা গুরুত্বপূর্ণ হয় গম্ভীর ওজন উত্থাপকদের কাছে, যা হল সঠিক হওয়ার খেলার নাম।

রबার বনাম ইউরিথেন: আঘাত প্রতিরোধ

রबার এবং ইউরেথেন ওজন প্লেটে ব্যবহৃত সবচেয়ে বেশি প্রভাবকারী মেটেরিয়াল। এই দুটি প্লাস্টিকের উত্তম চোট গ্রহণ ক্ষমতা রয়েছে, তাই যারা তাদের প্লেট ফেলতে পারে (ঘরের জিমে বা প্রতিযোগিতামূলকভাবে), তাদের জন্য এটি আকর্ষণীয় হতে পারে। রবার প্লেট দৃঢ় এবং চোট গ্রহণের জন্য উপযোগী। অন্যদিকে ইউরেথেন প্লেট একটু ভারী এবং খরচের বিরুদ্ধে দৃঢ় হওয়ায় সাধারণত ভালো দেখতে এবং কম শব্দের গুণের জন্য পছন্দ করা হয়। এই মার্কেটিং প্লেট এবং স্ট্রাকচারাল টিউবিং দুটোই দীর্ঘস্থায়ী হিসেবে তৈরি করা হয়েছে, যা আপনার ট্রেনিং ফ্যাসিলিটিতে নিরাপদতা এবং বছরের জন্য ভারী উত্থানের সুযোগ প্রদান করে।

প্লেট ডিজাইন বিবেচনা

নিরাপদ গ্রিপের জন্য উঁচু লিপ

বারবেল প্লেটের লিপ উঠিয়ে দেওয়া হয় যাতে ওগুলো উঠানোর সময় আপনি তা জড়িত করতে পারেন, এটি পাওয়ারলিফটিং সমुদায়ের কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই অর্গোনমিক আকৃতিরা নিরাপদ উঠানো নিশ্চিত করে, তাই ক্রীড়াবিদরা তাদের সেরা পারফরম্যান্সে মনোনিবেশ করতে পারে এবং কম ভাবে ভাবতে হয় যে প্লেটগুলো চলে যাবে। গবেষণা দেখায় যে বারটি সঠিক অবস্থানে ধরা হয়, তা শুধু নিরাপদ ব্যাপার ছাড়াও ভারী উঠানোর সময় আরও কার্যকর, আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। উচ্চ লিপ, লিফটারদের সহজে প্লেটগুলো তুলে নেওয়া এবং প্লেটগুলো পরিচালনা করা যায়, বিশেষ করে লাংগে করার সময় বা অ্যালবামের মধ্যে যখন অনেক প্লেট বিনিময় করা হয়।

হোল ব্যাসার্ধ এবং ব্যারেল সুবিধাযোগ্যতা

চাল আকারের কথা বলতে গেলে, এটি ব্যারেল সঙ্গে মিলনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার উত্থাপনের উপর বড় প্রভাব ফেলবে। স্ট্যান্ডার্ড আকারের চাল ব্যবহার করুন এবং আপনি অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড আকারের ব্যার দুটোই ব্যবহার করতে পারবেন, কারণ চালের আকার অলিম্পিক এবং স্ট্যান্ডার্ড ব্যারের নির্দিষ্ট মাত্রার সাথে মিলে যায়। ৫০মিমি চাল বিশিষ্ট অলিম্পিক প্লেটগুলি স্ট্যান্ডার্ড ব্যারে ফিট হবে না, অন্যদিকে স্ট্যান্ডার্ড প্লেটের চালের আকার প্রায় ২৫মিমি। ভুলভাবে ফিট হওয়া প্লেট অস্থিতিশীলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে - এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা সংক্রান্ত বিষয়, এছাড়াও আপনার ব্যারেলের ধরনের সাথে মিলে যাওয়া প্লেট নির্বাচনের প্রয়োজন হবে। কাজেই আপনি যখন আপনার ট্রেনিংয়ের জন্য প্লেট নির্বাচন করবেন, এই নির্দিষ্ট মানগুলি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত ওজন চিহ্নিতকরণের জন্য রঙের ভিত্তিতে কোডিং

রঙিনা ওজনের প্লেট ব্যবহার করলে একটি অনুশীলন কার্যক্রমের সময় ওজন বার থেকে যোগ ও অপসারণ করা হয়, এই অবস্থাকে সরলীকরণ করা যায় যা মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে সাহায্য করে। অনেক জিম এবং মিটিং রঙ-কোডিং ব্যবস্থা ব্যবহার করে (লাল = 25kg, নীল = 20kg), তাই রঙের প্লেটের মধ্যে স্বিচ করুন যে আপনি এবং আপনার মস্তিষ্ক উভয়েই কত ওজন তুলছেন তা পরীক্ষা করুন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অনুশীলন সরঞ্জামে রঙের ব্যবহার ব্যবহারকারীর কার্যকারিতা বাড়াতে এবং মানসিক ভার কমাতে সাহায্য করতে পারে, যাতে ক্রীড়াবিদরা উন্নয়নে ফোকাস করতে পারে। এই কারণেই Les Mills-এর জন্য শক্তিশালী ছবি (এবং অসাধারণ পণ্য) এত গুরুত্বপূর্ণ। তাই জিম এবং ফিটনেস ব্র্যান্ডটি Reebok-এর সাথে জোট বাঁধে এবং একটি নতুন রঙ-কোডিং সরঞ্জামের লাইন মার্কেটে আনে।

নিরাপত্তা এবং রক্ষণাবেক্ষণ

ফ্লোর সুরক্ষা পদক্ষেপ

আপনি যা ব্যবহার করেন না কেন, ভারী ওজন আপনার ফ্লোরকে মৃদুভাবে ব্যবহার করবে না। আপনার ফ্লোরকে সুরক্ষিত রাখার সহজতম উপায় হল ওজনের নীচে একটি ম্যাট বা প্ল্যাটফর্ম রাখা যা কোনও প্রভাব কমিয়ে আনতে এবং ফ্লোরিংকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা গিমের জন্য ডিজাইন করা দুর্ভেদ্য রबার ম্যাট পরামর্শ দেন কারণ তা চোট শোষণ করে। খরচের তুলনা, দীর্ঘ সময়ের জন্য, ফ্লোর সুরক্ষা বিনিয়োগ আপনাকে অনেক টাকা বাঁচাতে পারে কারণ আপনি ক্র্যাকড টাইল এবং ক্ষতিগ্রস্থ কার্পেটের কারণে প্রতিস্থাপনের খরচের চিন্তা করতে হবে না।

রাস্ট রোধ জন্য দীর্ঘ জীবন

এর টিকেটি গ্যারান্টি করতে হলে মেটাল প্লেটগুলির জোঁক এড়ানো উচিত নিয়মিত পরিষ্কার এবং তেল দেওয়ার মাধ্যমে। যদি ড্রেস প্লেটগুলি শুকনো এলাকায় সংরক্ষণ করা হয় এবং মাসে একবার তেল দেওয়া হয়, তাদের জীবনকাল অনেক বেশি হয়। তথ্য অনুযায়ী, জোঁক-প্রতিরোধী এজেন্ট দ্বারা চিহ্নিত প্লেটগুলি অনেক বেশি সময় ধরে থাকে যারা যত্ন নেয় না, কখনও কখনও বছরের জন্য। যারা জানেন কিভাবে ফিটনেস সরঞ্জামগুলি রক্ষণাবেক্ষণ করতে হয়, তারা আসলে এই অনেক পরামর্শ দেবেন যাতে সরঞ্জামটি ভাল অবস্থায় থাকে।

প্লেটের ব্যবহারের জন্য পরীক্ষা

ব্যারবেল প্লেটগুলি নিরাপত্তা এবং পারফরম্যান্স বাড়াতে নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করুন। ফাটল, চিপ এবং অন্যান্য চলাফেরা খুঁজুন, কারণ এগুলি অনিরাপদ এবং/অথবা অপরিষ্কার হতে পারে। এখন পর্যন্ত, অনেক প্রস্তুতকারকই সম্ভাব্য সমস্যাগুলি যত তাড়াতাড়ি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে বিস্তৃত পরিদর্শন রিপোর্ট প্রতিষ্ঠিত করেছেন। নিরাপত্তা অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে ক্ষতিগ্রস্ত প্লেট ব্যবহার করা আঘাত ঘটাতে পারে এবং প্রশিক্ষণের ফলাফল ধীর করে দেয়, তাই নিয়মিতভাবে প্লেটগুলি পরীক্ষা করার গুরুত্ব ঝুঁকি কমাতে।

বাজেট বনাম পেশাদার স্তরের অপশন

এন্ট্রি-লেভেল আয়রন প্লেট

আয়রন প্লেট শুরুবারা জন্য আয়রন প্লেটগুলি একজন শুরুবার জন্য সবচেয়ে ভালো শুরুর বিন্দু, কারণ তা সস্তা এবং সর্বত্র পাওয়া যায়। এই প্লেটগুলি সবার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ তা বিভিন্ন ওজনের মাত্রা উপলব্ধ - ২.৫ পাউন্ড থেকে শুরু করে ৪৫ পাউন্ড পর্যন্ত - তাই শুরুবারা হালকা অপশন দিয়ে শুরু করতে পারে এবং তা বাড়িয়ে যেতে পারে। CAP Barbell এবং XMark Fitness মতো সাধারণ ব্র্যান্ডগুলি সাধারণত শুরুবার সেটে থাকে। এগুলি খুব বেশি খরচ না করে এবং যারা ওজন উত্তোলনের যাত্রা শুরু করছে তাদের জন্য এটি একটি উত্তম বিনিয়োগ।

উচ্চ ধারণক্ষমতা স্টিল প্লেট

উচ্চ শক্তির স্টিল প্লেট লিফটারদের জন্য পারফরম্যান্স অপটিমাইজেশনের জন্য সবচেয়ে ভালো বিকল্প এই প্লেটগুলি গুরুতর প্রশিক্ষু এবং প্রতিযোগিতামূলক লিফটারদের জন্য আদর্শ, যারা গুরুতর ওজনের পরিসর এবং দৈর্ঘ্য চায়। শক্তিশালী উত্তোলনের মানদণ্ডে দীর্ঘ সময় ধরে টিকানোর জন্য তৈরি স্টিল প্লেট। এগুলি প্রথমে বেশি খরচ হতে পারে, কিন্তু এগুলি বেশি সময় টিকে থাকে, যা সস্তা অপশনের তুলনায় প্রতি ব্যবহারের খরচ অনেক কম হয়।

কখন প্রতিযোগিতামূলক ভারাঙ্কনে বিনিয়োগ করা উচিত

প্রতিযোগিতামূলক প্লেট কখন কিনতে হবে সেটি শীর্ষ দক্ষতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই প্লেটগুলি ঠিকমতো ওজন হওয়ার জন্য সত্যিই তৈরি করা হয় এবং অত্যন্ত কম ভুল ওজন থাকে। অনেক হোটেলের রেজিস্টান্স ট্রেনিংয়ে, সমতুল্য ওজন প্রধান গুরুত্বের বিষয় এবং এগুলি তাদের কাজ করে। ক্যালিব্রেটেড প্লেট পারফরম্যান্সকে আরেক স্তরে উন্নীত করতে পারে কারণ অভিজ্ঞ লিফটাররা অনেক সময় লিফটিং স্ট্যান্ডের স্থিতিশীলতা এবং অনুভূতি বর্ণনা করেন। এই প্লেটের একক ওজন বিতরণ লিফটারদের আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দেয়, যা ঘটনাগুলিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যখন সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ জিজ্ঞাসা

পাওয়ারলিফটিং বারবেল প্লেটের জন্য সাধারণত কী কী উপাদান ব্যবহৃত হয়?

পাওয়ারলিফটিং বারবেল প্লেট সাধারণত ঘন লোহা, স্টিল, রबার এবং ইউরিথেন থেকে তৈরি, যেখানে প্রত্যেকটি দীর্ঘায়ত্ত জীবন, সঠিকতা এবং আঘাত প্রতিরোধের মতো বিশেষ উপকার প্রদান করে।

পাওয়ারলিফটিং-এ ওজন সহনশীলতা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ওজনের সহনশীলতা নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতা নিশ্চিত করে এবং খেলাড়িদের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে কারণ এটি উত্তোলনের সময় সঠিক মাপ নিশ্চিত করে, যা সঙ্গতি অনুসরণ করে।

আমি আমার জিমের ফ্লোরকে ক্ষতি থেকে কিভাবে রক্ষা করতে পারি?

জিমের জন্য ডিজাইন করা রबার ম্যাট বা প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা কার্যকরভাবে ভারী আঘাত পরিবর্তন করতে এবং ট্রেনিংয়ের সময় ফ্লোরিং-এর ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

রবার এবং ইউরিথেন প্লেটের মধ্যে পার্থক্য কি?

রবার প্লেট আঘাত পরিবর্তন এবং দৈর্ঘ্য বিশিষ্টতার জন্য পরিচিত, অন্যদিকে ইউরিথেন প্লেট ব্যবহারের পরিমাণের বিরুদ্ধে অগ্রগামী প্রতিরোধ এবং কম শব্দ উৎপাদন করে, যা এগুলিকে নিয়মিত ব্যবহারের জন্য আদর্শ করে তোলে।

কখন আমি প্রতিযোগিতামূলক প্লেটে বিনিয়োগ করা উচিত বিবেচনা করব?

প্রতিযোগিতামূলক প্লেটে বিনিয়োগ করা উচিত যখন একজন ক্রীড়াবিদ ওজন তুলতে সঠিকতা এবং সহমতিতে চলে যাচ্ছে, বিশেষ করে প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে যেখানে সঠিক ওজন মাপ গুরুত্বপূর্ণ।