হোম জিমের জন্য আবশ্যিক ফিটনেস সরঞ্জাম

কোর স্ট্রেংথ ট্রেনিং ইকুইপমেন্ট

ফ্রি ওয়েটস এবং ডাম্বেলস

মুক্ত ওজন এবং ডাম্বেলগুলি বেশিরভাগ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ভিত্তি গঠন করে কারণ সেগুলি মানুষকে এমন অনেক ব্যায়াম করতে দেয় যা একসাথে একাধিক পেশীকে কাজে লাগায়। আপনি কি নিজের সম্পূর্ণ শরীর কাজ করতে চান? অথবা হয়তো শুধুমাত্র বাইসেপসগুলি বা শক্তিশালী পায়ের দিকে ঝাঁঝ দিতে চান? ডাম্বেলগুলি সহজেই যেকোনো নিয়মকে অনুসরণ করার জন্য সামঞ্জস্য করে নেয়। নবাগতদের জন্য তারা স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো মৌলিক চলগুলি শেখা খুব সহজ করে তোলে, যেখানে অভিজ্ঞ লিফটাররা প্লেটু পেরিয়ে যেতে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। কারও যদি আসলে তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর ইচ্ছা থাকে তবে সঠিক ওজন বেছে নেওয়াটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খুব ভারী হলে ফর্ম বাতিল হয়ে যায় এবং চোটের দিকে নিয়ে যায়। বেশিরভাগ নবাগতদের উচিত প্রথমে কিছু হালকা ওজন নেওয়া যতক্ষণ না প্রযুক্তিটি স্বাভাবিক হয়ে ওঠে এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময়ের সাথে ওজন বাড়ানো। বিভিন্ন পরিসর জুড়ে ডাম্বেলের একাধিক জোড়ায় বিনিয়োগ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে কারণ শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ব্যায়ামগুলি পরিবর্তিত হয়। অনেক জিমগুলি ঠিক এই কারণে বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল সরবরাহ করে। মুক্ত ওজনগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সময়ের পরীক্ষা সহ্য করেছে কেবলমাত্র এ কারণে যে এখন পর্যন্ত কেউ এখনও কিছু ভালো কিছু খুঁজে পায়নি। এগুলি কেবলমাত্র কাজ করে।

বহুমুখী ওয়ার্কআউটের জন্য ওয়েট বেঞ্চ

একটি ভালো ওজন বেঞ্চ প্রায় অপরিহার্য যে কেউ যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেয় বা বাণিজ্যিক জিম চালায়, কারণ এটি ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন প্রকার অনুশীলনের জন্য দৃঢ় কিছু দেয়। আজকাল বেঞ্চগুলি একাধিক রূপে আসে— সমতল বেঞ্চ, সমন্বয়যোগ্য মডেল এবং উচ্চতা সমন্বয়যোগ্য সংস্করণ, যা প্রত্যেকে নির্দিষ্ট ধরনের অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়। বিশেষ করে সমন্বয়যোগ্য বেঞ্চগুলি দরকারি কারণ এগুলি ব্যবহারকারীদের যে কোন অনুশীলনের জন্য কোণ সমন্বয় করতে দেয়, বুকের প্রেস আরও ভালো অনুভব করায় বা কঠিন বেঁকে পড়া সারিগুলি করতে সাহায্য করে। ওজন তোলার সময় স্থিতিশীলতা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং বেঞ্চগুলি সঠিক আকৃতি বজায় রাখতে এবং অনুশীলনের সময় আহত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যেসব ব্যক্তি নিয়মিত তাদের নিয়মিত অনুশীলনে বেঞ্চ অন্তর্ভুক্ত করেন, তারা দ্রুত শক্তি বাড়াতে সক্ষম হন। স্পোর্টস সায়েন্স জার্নালের গবেষণা থেকে জানা গেছে যে বেঞ্চ ব্যবহার করে মানুষ যারা এগুলি ব্যবহার করেন না তাদের তুলনায় প্রায় 30% বেশি পেশী ভর অর্জন করে। যারা শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নত করতে এবং প্রকৃত অগ্রগতি দেখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, তাদের জন্য একটি গুণগত মানের ওজন বেঞ্চ যোগ করা যৌক্তিক।

ডাইনামিক ট্রেনিংয়ের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

পেশী গঠন বা চোট থেকে সুস্থ হওয়ার জন্য অনেকের কাছেই এখন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই নমনীয় উপকরণটি টানার পরিমাণ অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ সৃষ্টি করে, যা প্রতিটি আন্দোলনের সময় পেশীগুলিকে বেশি কাজ করতে সাহায্য করে। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে অনেক প্রশিক্ষকের পরামর্শে এগুলো ব্যবহার করা হয়। এগুলো বহন করা অত্যন্ত সহজ। বেশিরভাগ ব্যান্ডই ছোট প্যাকেটে পাওয়া যায় যা জিমের ব্যাগ বা হাতথলেও ঢুকিয়ে রাখা যায়, তাই ভারী ডাম্বেল সব জায়গায় নিয়ে ঘোরা লাগে না। ফিজিক্যাল থেরাপি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে পেশী গঠন করা যায় মুক্ত ওজন তোলার মতো কার্যকর। এছাড়াও, পারম্পরিক ওয়েটলিফটিংয়ের তুলনায় এতে অস্থিসন্ধিগুলোতে কম চাপ পড়ে, তাই চোট বাঁচিয়ে ফলাফল পাওয়া যায়। সব ধরনের ফিটনেস স্তরের মানুষই এই সাদামাটা সরঞ্জামগুলোর মূল্য উপলব্ধি করেন, যেমন সন্তান জন্মের পর পেটের পেশী শক্ত করা, হাঁটুর অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ হওয়া, অথবা ভ্রমণের মধ্যবর্তী সময়ে সক্রিয় থাকার কম খরচের উপায় খোঁজার ক্ষেত্রে।

দৌড়ানো এবং হাঁটার জন্য ট্রেডমিল

হোম ওয়ার্কআউট স্পেসে একটি ট্রেডমিল যোগ করা কার্ডিও ফিটনেস লেভেল বাড়াতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ ও ভালো হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা সমর্থন করে। আজকালকার মডেলগুলি অনেক অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য সহ আসে, যার মধ্যে রয়েছে পূর্বনির্ধারিত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং নির্মিত নিরাপত্তা ব্যবস্থা যা বাড়িতে ব্যায়ামকে আরও সম্পূর্ণ করে তোলে। সাম্প্রতিক বাজার প্রতিবেদনগুলি দেখার মাধ্যমে এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে জনপ্রিয় হোম জিম ক্রয়ের ক্ষেত্রে ট্রেডমিলগুলি এখনও শীর্ষের দিকেই রয়েছে, যা বছরের পর বছর ধরে প্রায় অপরিবর্তিত রয়েছে যদিও নতুন ফিটনেস গ্যাজেটগুলি স্টোরগুলিতে আসছে। মানুষ কেবল তাদের কাছে ফিরে আসে কারণ এগুলি কার্যকর। যারা ব্যায়াম সরঞ্জাম কেনার আগ্রহী বা ফিটনেস সরঞ্জামের উপর ডিলগুলি লক্ষ্য করছেন, তাদের জন্য ট্রেডমিলগুলি এখনও সেই প্রধান বিনিয়োগের মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ হোম এক্সারসাইজারদের জন্য অপরিহার্য।

কম আঘাতজনিত কন্ডিশনিংয়ের জন্য এক্সারসাইজ বাইক

নিম্ন প্রভাব সহ কার্ডিও অনুশীলনের ক্ষেত্রে, একার্সাইজ বাইকগুলি প্রকৃতপক্ষে উজ্জ্বলতা দেখায়। যে কোনও ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য এগুলি অত্যন্ত উপযোগী যেখানে অতিরিক্ত সন্ধিগত চাপ পড়ে না। আজকাল মূলত দুটি প্রধান ধরনের একার্সাইজ বাইক পাওয়া যায়, যেমন সোজা দাঁড়ানো ধরনের যেখানে আপনি সাধারণ সাইকেল চালানোর মতো সোজা হয়ে বসেন এবং অন্যগুলি হল রেকামবেন্ট মডেল যেগুলি ব্যবহারকারীদের অনুশীলনের সময় পিছনের দিকে হেলে থাকার সুবিধা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অধিকাংশ মানুষ ট্রেডমিল বা ইলিপটিক্যালের তুলনায় স্টেশনারি বাইকে প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়, যা ব্যাখ্যা করে কেন বাড়িতে জিম স্থাপনের জন্য এত মানুষ পুনরায় এগুলির দিকে ফিরে আসে। আজকাল বাজারে বিভিন্ন ধরন ও বৈশিষ্ট্যের বাইক পাওয়া যাওয়ায় প্রায় যে কেউই তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী একটি বাইক খুঁজে পাবেন এবং তারপরেও ভালো অনুশীলনের সতেজ অভিজ্ঞতা পাবেন।

পুরো শরীরের অনুশীলনের জন্য রোয়িং মেশিন

রোইং মেশিনটি মানুষকে তাদের জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ না ফেলে কসরত করার দুর্দান্ত উপায় দেয়। এটি একসাথে প্রায় প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগায় এবং হৃদস্পন্দনও বেশ তীব্র হয়। কেউ যদি পরবর্তীতে নিজেকে আঘাত না করেই সমস্ত সুবিধা পেতে চায় তবে সঠিক পদ্ধতিতে রো করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলি তাদের গবেষণায় প্রমাণ করেছে যে কার্ডিও সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য এই মেশিনগুলি কতটা কার্যকর, এটাই ব্যাখ্যা করে যে কেন অনেক মানুষ তাদের হোম জিম সেটআপের জন্য একটি কেনার প্রবণতা দেখায়। ছোট জায়গায় ফিট হওয়ার মতো একীভূত অনুশীলনের সমাধানের প্রতি আগ্রহ বাড়ার সাথে সাথে সম্প্রতি রোয়ারগুলি বেশ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। তারা মূলত একটি ঐতিহ্যবাহী জিম যা প্রস্তাব করে তার প্রায় সবকিছু করে থাকে কিন্তু অনেক কম জায়গা দখল করে, যা কম জায়গা সম্পন্ন অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য এগুলিকে আদর্শ করে তোলে।

ভার্চুয়াল কোচিং সহ স্মার্ট ট্রেডমিল

স্মার্ট ট্রেডমিলগুলি কার্যকরভাবে লোকদের বাড়িতে ব্যায়াম করার পদ্ধতিকে পরিবর্তন করেছে, যার মূলে রয়েছে প্রযুক্তিগত আপগ্রেড যা ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিকে সোজা ড্রয়িং রুমে নিয়ে আসে। যদিও তারা এখনও সাধারণ ট্রেডমিলগুলি থেকে আমরা যে সমস্ত মৌলিক ফিটনেস সুবিধাগুলি প্রত্যাশা করি তা দিয়ে থাকে, এই নতুন মডেলগুলি তাদের ইন্টারঅ্যাকটিভ উপাদানগুলির মাধ্যমে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা যোগ করে। মানুষ লাইভ গ্রুপ সেশনগুলিতে যোগদান করতে ভালোবাসে, বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে এবং দৌড়ানোর সময় তাদের পরিসংখ্যানগুলি আপডেট হতে দেখে। বাজার তথ্যও এটি সমর্থন করে— অনেক কোম্পানি গত কয়েক বছরে এই স্মার্ট মেশিনগুলির বিক্রয়ে প্রচুর বৃদ্ধি প্রতিবেদন করেছে। যারা বাড়ি ছাড়া অনুপ্রাণিত থাকতে চান তাদের জন্য বাড়িতে ওয়ার্কআউটে প্রযুক্তি যোগ করা আসলেই পার্থক্য তৈরি করে, যদিও কিছু মানুষ এখনও বিনা বিঘ্নে দৌড়ানোর পুরানো অনুভূতি মিস করে।

অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য ধারক যন্ত্র

ফিটনেস ট্র‍্যাকার এবং স্মার্টওয়াচগুলি এখন প্রায় সবার কাছেই অপরিহার্য হয়ে উঠেছে যারা তাদের অনুশীলনগুলি ট্র‍্যাক করতে চায় এবং সময়ের সাথে সাথে কীভাবে তারা এগিয়ে যাচ্ছেন তা দেখতে চায়। এই গ্যাজেটগুলি হৃদস্পন্দন, কত ক‍্যালোরি পোড়ানো হয় এমনকি রাতের ঘুমের সময় কী হয় ইত্যাদি বিষয়ে বিভিন্ন তথ্য দেয়। মানুষ এই তথ্যের ভিত্তিতে তাদের অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে পারে যাতে তারা বুদ্ধিমানের মতো কাজ করে এবং শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম না করে। সংখ্যাগুলি মিথ্যা বলে না— যে বেশিরভাগ মানুষ এই ডিভাইসগুলি ব্যবহার করেন তারা নিয়মিত পরীক্ষা করেন, যা যৌক্তিক কারণ হল প্রতিক্রিয়া পাওয়া অবশ্যই অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আমার বন্ধু সারাহকে নিন উদাহরণ হিসাবে; গত বছর তিনি প্রতিদিন তার ফিটবিট পরে এবং এটি থেকে প্রাপ্ত রিডিংগুলির ভিত্তিতে ছোট ছোট পরিবর্তন করে ২০ পাউন্ড ওজন কমান।

অ্যাপ-একীভূত সরঞ্জাম

স্মার্টফোন অ্যাপের সঙ্গে সংযুক্ত হওয়ার মাধ্যমে ফিটনেস সরঞ্জামগুলি বাড়িতে থাকা মানুষকে তাদের অনুশীলনগুলি কাস্টমাইজ করার জন্য অনেক ভালো উপায় দেয় কারণ এটি সরাসরি বিভিন্ন ফিটনেস প্রোগ্রামের সঙ্গে সংযুক্ত হয়। এই অ্যাপগুলির অধিকাংশই কেবল কোনও ব্যক্তি কীভাবে অনুশীলন করছে তা রেকর্ড করে না, বরং কোনও ব্যক্তি সময়ের সাথে কতটা উন্নতি করছে তার উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুযায়ী পরামর্শ দেয় এবং সামান্য পরিবর্তন করে। প্রযুক্তি দুনিয়া দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে এবং অনেক শিল্প বিশেষজ্ঞ লক্ষ্য করেছেন যে ফিটনেস সফটওয়্যারগুলি নিয়মিত ব্যবহারকারীদের জন্য আসলে বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে শুরু করেছে। যেসব মানুষ অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তারা এই সংযুক্ত সিস্টেমগুলিকে খুব সুবিধাজনক মনে করেন কারণ তারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পান এবং অনুশীলনের সময় তাৎক্ষণিক পরামর্শ পান, যা করে তাদের নিয়মিত জিমের অনুশীলনকে আগের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর মনে হয়।

কমপ্যাক্ট স্টোরেজের জন্য অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল

আজকাল বাড়িতে জিম তৈরি করতে হলে জায়গা বাঁচানোর পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের সুযোগ রাখা প্রয়োজন, আর এখানেই কাজে আসে সংশোধনযোগ্য ডাম্বেল। এই যন্ত্রগুলির সাহায্যে একই সেটের মধ্যে এক ওজন থেকে অন্য ওজনে সহজেই পরিবর্তন করা যায়, তাই বাড়িতে অসংখ্য আলাদা ডাম্বেল রাখার দরকার হয় না। যাদের কাছে অনুশীলনের মাঝে মাঝে পরিবর্তন আনা দরকার কিন্তু জায়গা কম, তাদের জন্য দ্রুত ওজন পরিবর্তনের এই ব্যবস্থা খুবই উপযোগী। অনেক ফিটনেসপ্রেমী মানুষ এই সংশোধনযোগ্য ওজনকে প্রকৃতপক্ষে রূপান্তরকারী বলে মনে করেন। অনেকেই বলেন যে একটি ছোট্ট জায়গায় ডজন খানেক ওজনের সমান সুবিধা পাওয়া যায় এমন একটি যন্ত্রের সুবিধা খুবই সুবিধাজনক। শুধু মেঝের জায়গা বাঁচানো নয়, বরং ফ্ল্যাট বা গ্যারেজের ছোট কোণাকেও পরিপাটি করে অনুশীলনের জায়গায় পরিণত করা যায় পুরনো সরঞ্জামগুলি ছড়িয়ে না রেখে।

শক্তি এবং গতিশীলতার জন্য কেটলবেলস

মানুষ কেটলবেলগুলি পছন্দ করে কারণ এগুলি শক্তি বৃদ্ধি এবং ভাল মোবিলিটির জন্য কার্যকরী। এই কারণে অনেক জিমগুলিতে এগুলি সংগ্রহ করা হয়। এই ছোট ছোট লোহার ঘণ্টাগুলি দিয়ে সোয়িংস, স্ন্যাচেস এবং জটিল তুর্কি গেট-আপ অনুশীলন সহ বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন করা যায়। প্রতিটি আন্দোলন বিভিন্ন পেশীকে আঘাত করে এবং জিমের বাইরেও শক্তি বৃদ্ধি করে। অনেক প্রশিক্ষক গ্রিপ শক্তি বিকাশ এবং কোর স্থিতিশীলতার জন্য বিশেষভাবে কেটলবেল অনুশীলনের পরামর্শ দেন। সবচেয়ে ভালো অংশটি হল কেটলবেলগুলি অন্যান্য সরঞ্জামের তুলনায় আশ্চর্যজনকভাবে কম জায়গা নেয়। এগুলি তাকে বা কোণে সাজানো যায় এবং জায়গা দখল করে না, যা ফ্ল্যাটে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের বসার ঘরটিকে পুরোপুরি জিমে পরিণত না করে স্বাস্থ্যোন্নয়ন চায়।

ভাঁজযোগ্য ওজন বেঞ্চ

মানুষ ফোল্ডেবল ওয়েট বেঞ্চগুলি পছন্দ করে কারণ এগুলি কার্যকারিতা এবং মূল্যবান মেঝের জায়গা বাঁচানোর সংমিশ্রণ ঘটায়। সাধারণ ওয়েট বেঞ্চের মতো, এই মডেলগুলি ব্যক্তিদের ছাতির প্রেস থেকে শুরু করে বেঁকে পিছনের সারি এবং এমনকি সেটগুলির মধ্যে পদক্ষেপ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের শক্তি অনুশীলন করতে দেয়। তদুপরি, কেউ যখন তাদের অনুশীলন শেষ করে, বেঞ্চটি ভাঁজ হয়ে যায় এবং আর গ্যারেজের অর্ধেক জায়গা দখল করে না। একটি ভালো ফোল্ডেবল বেঞ্চ খুঁজছেন? প্রথমে তিনটি প্রধান বিষয় দেখুন: ভার বহন করার সময় এটি কতটা শক্তিশালী বোধ হয়, সিটের উচ্চতা কি দোলনহীনভাবে সমঞ্জস হয় কিনা এবং সম্পূর্ণ ভাবে ভাঁজ করলে এটি যথেষ্ট ছোট হয়ে যায় কিনা যাতে এটিকে খাটের নীচে বা আসবাবের পিছনে রাখা যায়। নিরাপত্তা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য এমন কিছু হওয়া উচিত যা প্রতিদিন পরে রাখতে গেলে কারও মাথা খারাপ করবে না। পরিসংখ্যান আমাদের বলে যে সম্প্রতি আরও বেশি মানুষ বাড়িতে মিনি জিম স্থাপন করছে, বিশেষ করে অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে যেখানে প্রতিটি বর্গ ইঞ্চি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ফোল্ডেবল বেঞ্চগুলি সম্পূর্ণ যুক্তিযুক্ত কারণ কেউ তো ওজন তুলতে চায় এমন বিশাল সরঞ্জাম দিয়ে জীবনযাপনের জায়গা দখল করতে চাইবে না।

ফোম রোলার এবং ম্যাসাজ গান

ফোম রোলার এবং হ্যান্ডহেল্ড মালিশ যন্ত্রগুলি কঠিন অনুশীলনের পর পেশির ব্যথা কমাতে প্রকৃতপক্ষে সাহায্য করে। অধিকাংশ মানুষ এগুলি ব্যবহার করে কারণ এগুলি ব্যথিত স্থানগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দ্রুত সুস্থ হওয়ার গতি বাড়ায়, যা শরীরকে কম শক্ত অনুভব করায় এবং সারানোর সময় কমায়। কেউ যখন ফোম রোলারের উপর দড়িয়ে যায়, তখন এটি ফ্যাসিয়া নামে পরিচিত সংযোজক টিস্যুগুলি প্রসারিত করে এবং শক্ত জায়গা ও গিঁটগুলি দূর করে। মালিশ যন্ত্রগুলি টিস্যুগুলির গভীরে প্রবেশ করে এবং যেসব পেশি সাহায্যের প্রয়োজন সেগুলি লক্ষ্য করে। জার্নাল অফ অ্যাথলেটিক ট্রেনিংয়ের মতো স্থানগুলি থেকে গবেষণা এটি প্রমাণ করে যে এই যন্ত্রগুলি শুধুমাত্র ব্যথা কমানোর বাইরেও কাজ করে। এগুলি দীর্ঘস্থায়ীভাবে পারফরম্যান্স বাড়ায় এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। যারা দীর্ঘমেয়াদী সক্রিয় থাকতে চান, তাদের জন্য ফিটনেস অভ্যাসের সঙ্গে এই সারানোর সরঞ্জামগুলি যুক্ত করা স্বাভাবিক। এটি স্বল্পমেয়াদী আরাম এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই উপকার দেয়।

প্রসারণের জন্য যোগ ম্যাট

একটি ভাল যোগ ম্যাট প্রসারিত বা গতিশীলতা কাজ করার সময় সমস্ত পার্থক্য করে কারণ এটি তলায় কাউকে স্থিতিশীল রেখে প্রয়োজনীয় আরাম দেয়। সঠিক ছাদটিও আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে, কারণ এটি বেকনটিনের মেঝে বা কাঠের জিম মেঝে থেকে জয়েন্টগুলিকে মোচড় দেয় যা অন্যথায় ক্লাসের পরে ক্রমবর্ধমান ক্ষতগুলি ছেড়ে দেবে। আজকাল অনেক ধরণের ম্যাট পাওয়া যায়। কিছু মানুষ বেছে নেয় ঘন পিভিসি মাদুর যা চিরকাল স্থায়ী হয় কিন্তু পায়ের নিচে প্লাস্টিকের মত লাগে, অন্যরা প্রাকৃতিক রাবারের বিকল্পের দিকে যায় যা মাটির মতো গন্ধ পায় কিন্তু সময়ের সাথে সাথে দ্রুত ভেঙে যায়। বেশিরভাগ প্রশিক্ষক যে কেউ শুরু করতে চাইলে বলবেন যে, প্রসারিত করার ক্ষেত্রে ভালো হওয়ার জন্য একটি ভালো ম্যাট কেনার প্রয়োজন আছে। যখন পৃষ্ঠ তাদের নিচে নিরাপদ মনে হয়, অনুশীলনকারীরা তাদের রুটিন জুড়ে দীর্ঘ সময় ধরে অবস্থান ধরে রাখে এবং সঠিক আকৃতি বজায় রাখে। নিখুঁত মাদুর নির্বাচন করা শুধু চেহারা নিয়ে নয়। এটা প্রভাবিত করে যে প্রতিটি সেশন কতটা উপভোগ্য হয়ে ওঠে, যার মানে মানুষ তাদের অনুশীলনে বেশি সময় ধরে থাকে এবং আসলে তারা স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখতে শুরু করে যা তাদের শিক্ষানবিশদের ক্লাসে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়েছিল।

কোর স্লাইডার লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউটের জন্য

কোর স্লাইডারগুলি এখন নানাবিধ মৃদু ব্যায়ামের ক্ষেত্রে অপরিহার্য হয়ে উঠেছে যা কোর স্থিতিশীলতা বাড়ানো এবং শক্তি বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে করা হয়। এই ছোট ছোট যন্ত্রগুলি ব্যায়ামকালীন মসৃণভাবে সঞ্চরণের সুযোগ করে দেয়, যা মূলত পেটের পেশি গুলিকে কাজে লাগায় যাতে হাঁটু বা নিতম্বে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। এছাড়াও, যেহেতু এগুলি ছোট এবং হালকা, অধিকাংশ মানুষ জিমের ব্যাগে একটি রাখে বা ভ্রমণের সময় সুটকেসে রাখে। এর ফলে স্থান নির্বিশেষে ফিটনেস সরঞ্জাম খুঁজে পাওয়ার চিন্তা থেকে মুক্তি পায়। ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছে এগুলি খুবই পছন্দের কারণ এগুলি একটি নির্দিষ্ট স্থানের পরিবর্তে শরীরের বিভিন্ন পেশি গুচ্ছের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। কেউ যখন তাদের নিয়মিত ব্যায়ামে কোর স্লাইডার যুক্ত করেন, তখন সাধারণত সময়ের সাথে ভারসাম্য এবং সমন্বয় বৃদ্ধির পাশাপাশি শরীরের শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যায়। এটাই হল কারণ যার জন্য অনেক জিমগুলি এখন ঐতিহ্যবাহী ওজন এবং ম্যাটের পাশাপাশি এই ক্ষুদ্র কিন্তু কার্যকরী সহায়কগুলি সংরক্ষণ করে রাখে।

সস্তা প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং কেটলবেল

যদি কেউ খুব বেশি টাকা খরচ না করে বাড়িতে একটি জিম স্থাপন করতে চান, তবে তাঁকে সম্ভবত এমন জিনিসপত্র দিয়ে শুরু করতে হবে যার দাম খুব বেশি নয় কিন্তু কাজ করে ভালো। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং কেটলবেল এই দুটি জিনিস এক্ষেত্রে খুব ভালো কাজে লাগে। যারা বাড়িতে ব্যায়াম করেন তাঁরা এই জিনিসগুলি পছন্দ করেন কারণ এগুলি খুব বেশি খরচ হয় না কিন্তু ফলাফল অসাধারণ। ব্যান্ডগুলি খুব সুবিধাজনক কারণ এগুলি খুব কম জায়গা নেয় এবং ব্যায়ামের সময় প্রায় যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করা যায়, যা সময়ের সাথে সাথে পেশি শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। কেটলবেলগুলি খারাপ নয়। এগুলি দিয়ে বিভিন্ন ধরনের অভ্যাস করা যায় যা একই সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশকে কাজে লাগায় এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। যাঁরা এই দুটি বিকল্পের মধ্যে কোনোটি ব্যবহার করেছেন তাঁদের অধিকাংশই খুশি তাঁদের কেনা জিনিসগুলি নিয়ে, তাই এগুলি সঞ্চয় খরচ ছাড়াই ফিট থাকার জন্য প্রস্তাবিত সরঞ্জামগুলির তালিকায় পুনরায় পুনরায় দেখা যায়।

ব্যবহৃত সরঞ্জামের টিপস

দ্বিতীয় হাতের ফিটনেস সরঞ্জাম কেনা বাজেট ছাড়াই একটি হোম জিম তৈরি করতে চান এমন সকল ব্যক্তির জন্য একটি ভালো ধারণা। কেনাকাটির সময়, সম্পূর্ণ পণ্যটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য সময় নিন। ফ্রেমের যেকোনো ক্ষতির চিহ্ন পরীক্ষা করুন, প্যাডিং বা হ্যান্ডেলগুলিতে পরিধানের স্থানগুলি পরীক্ষা করুন এবং কেনার আগে যদি সম্ভব হয় তবে অংশগুলি চালু করে দেখুন। কম অর্থ ব্যয় করার আরেকটি সুবিধা হলো এতে ল্যান্ডফিলগুলিতে যাওয়া বর্জ্য কমে যায় কারণ কেউ ইতিমধ্যে এই মেশিনগুলি ব্যবহার করেছে। বেশিরভাগ মানুষই বলবেন যে দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহৃত জিনিসপত্র কেনা আর্থিকভাবে অনেক ভালো, যদি না আমরা শুধুমাত্র সস্তার জন্য খারাপ মানের জিনিস কিনে বসি। ভালো মানের ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম প্রায় নতুন দামের অর্ধেকে পাওয়া যায়, যা মাসিক বাজেটের চাপ কমিয়ে দেয় এবং সাথে সাথে ব্যক্তিগত স্থানের জন্য প্রয়োজনীয় সকল সরঞ্জাম একসাথে করার সুযোগ দেয়।

ওজন প্রশিক্ষণের জন্য DIY বিকল্প

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডু-ইট-ইয়োরসেলফ অপশনগুলি খুঁজে দেখা আসলে বেশ বুদ্ধিমানের মতো কাজ হবে যদি কেউ তাদের ব্যাংক অ্যাকাউন্ট খালি না করে নিজেদের জিম স্থাপন করতে চায়। বাড়ির চারপাশের জিনিসগুলি অস্থায়ী ওজন হিসেবে বেশ ভালো কাজ করে। গ্রোসারি স্টোর থেকে কয়েকটি বড় জলের ড্রাম, পাঠ্যপুস্তকে ভরা পুরানো ব্যাকপ্যাক, এমনকি গ্যারাজে রাখা কুকুরের খাবারের ভারী বস্তা সবগুলিই ভালো প্রতিস্থাপন হিসেবে কাজ করে। এখানে সৌন্দর্য টি হল জিনিসগুলিকে সহজ রেখে সৃজনশীল হওয়া, যা সস্তা হোম জিম সেট আপ করার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বহুদিন ধরে মানুষ এই জিনিসগুলি সফলভাবে করে আসছে। আমার পাড়ের লোকটিকে নাও ধরুন যিনি গত মাসে তার স্পেয়ার টায়ারটি রেজিস্টেন্স ব্যান্ড হোল্ডারে পরিণত করেছিলেন। বিষয়টি হল, প্রতিদিনের ব্যবহারের জিনিসগুলি যথেষ্ট ভালো ফলাফল দিতে পারে তখন দামী সরঞ্জামের জন্য শত শত ডলার খরচ করার কোনো কারণ নেই। বেশিরভাগ মানুষ এই নিজে তৈরি করা সমাধানগুলি ব্যবহার করে তাদের ফিটনেস রুটিন বজায় রাখতে যথেষ্ট সমর্থ হন।

FAQ

ফ্রি ওয়েটস এবং ডাম্বেলস ব্যবহারের কী কী সুবিধা?

ফ্রি ওয়েটস এবং ডাম্বেলস হল শক্তি প্রশিক্ষণের বহুমুখী সরঞ্জাম, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিস্তীর্ণ ব্যায়ামের সুযোগ দেয় এবং বিভিন্ন রুটিনের সঙ্গে খাপ খায়।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি কেন ডাইনামিক প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচিত হয়?

পরিবর্তনশীল প্রতিরোধ সরবরাহ করে এবং হালকা ও কম্প্যাক্ট হওয়ার ফলে অনুশীলনকালীন পেশী সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এগুলি আদর্শ।

আমি কীভাবে ঘরে ট্রেডমিল অনুশীলনের সর্বোচ্চ সুবিধা নিতে পারি?

ট্রেডমিল অনুশীলনের সর্বোচ্চ সুবিধা নিতে, প্রোগ্রামযোগ্য অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন, সঠিক আঙ্গিক নিশ্চিত করুন এবং কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন।

কি রোইং মেশিনগুলি পুরো শরীরের অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত?

হ্যাঁ, রোইং মেশিনগুলি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে, কম-প্রভাবযুক্ত পুরো শরীরের অনুশীলন সরবরাহ করে যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত।

একটি স্মার্ট ট্রেডমিলে আমার কোন বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে দেখা উচিত?

ভার্চুয়াল কোচিং সরবরাহকারী একীভূত প্রযুক্তি, কাস্টমাইজড অনুশীলন, লাইভ ক্লাস, চ্যালেঞ্জ এবং প্রকৃত-সময়ে অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের মতো ইন্টারঅ্যাক্টিভ বৈশিষ্ট্যগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন।

ওয়্যারেবলস আমার ফিটনেস রুটিন উন্নত করতে কীভাবে সাহায্য করতে পারে?

ওয়েবলস ওয়ার্কআউট মেট্রিক্সের বিস্তারিত অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, অভিযোজিত ব্যায়াম পদ্ধতি সক্ষম করে এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য ব্যক্তিগতকৃত প্রতিক্রিয়া দেয়।

হোম জিমের জন্য অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলস কেন বেছে নেবেন?

অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলস স্থান বাঁচায়, ওজনের মধ্যে দ্রুত পরিবর্তন করতে দেয় এবং বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য নানাবিধতা প্রদান করে যা শৃঙ্খলতা হ্রাস করে।