ছোট জায়গার জন্য সেরা ফিটনেস সরঞ্জাম

ছোট জায়গার জন্য কেন কমপ্যাক্ট ফিটনেস সরঞ্জাম বেছে নেবেন?

স্পেস অপটিমাইজেশন এবং বহুমুখী ফাংশনালিটি

ঘন ফিটনেস সরঞ্জাম এটি ছোট জায়গা যেমন অ্যাপার্টমেন্ট বা হোম অফিসের জন্য আদর্শ, কারণ এটি স্থান অপচয় না করে কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে ডিজাইন করা হয়েছে। গৃহসজ্জার ফিটনেস সরঞ্জাম নির্বাচনের সময় ফিটনেস প্রেমিকদের 65% স্থান বাঁচানোর বৈশিষ্ট্যকে অগ্রাধিকার দেয়। এই ধরনের বহুমুখী সরঞ্জামগুলি ব্যবহারকারীদের সীমিত স্থানে বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন করতে দেয়, যার ফলে ওয়ার্কআউটের সম্ভাবনা বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমন্বয়যোগ্য বেঞ্চ একাধিক কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন ভারী ওজন তোলা, দেহের নিজস্ব ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন এবং পেশী প্রসারণ, যা বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের বিকল্প সরবরাহ করে। এছাড়াও, কমপ্যাক্ট ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করে ঘরের সৌন্দর্য বাড়ানো যেতে পারে। ভাঁজ করা যায় এমন মেশিনের মতো গোপন সংরক্ষণের বিকল্পগুলির সাহায্যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের পর সহজেই লুকিয়ে রাখা যায়, যার ফলে পরিবেশটি আরও সাজানো থাকে। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে সাজানো পরিবেশ আরও আকর্ষক ও প্রীতিপূর্ণ ওয়ার্কআউট পরিবেশ তৈরি করে, যা থেকে ওয়ার্কআউটের প্রতি অনুপ্রেরণা বাড়ে।

বাজেট ফ্রেন্ডলি হোম জিম সমাধান

কমপ্যাক্ট-এ বিনিয়োগ ফিটনেস সরঞ্জাম একাধিক পারম্পরিক ফিটনেস মেশিন কেনার তুলনায় এটি প্রায়শই কম খরচে হয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, সংশোধনযোগ্য ডাম্বেলগুলির একটি সেট নির্দিষ্ট-ওজনের ডাম্বেলগুলির একটি র‍্যাক প্রতিস্থাপন করতে পারে, অর্থ এবং জায়গা উভয়ই সাশ্রয় করে। অনেক বাজেট-বান্ধব বিকল্পগুলি বহুমুখী ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত হয়, যা কম সরঞ্জাম দিয়ে বিভিন্ন অনুশীলনী করতে ব্যক্তিদের সক্ষম করে তোলে। পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে কমপ্যাক্ট সরঞ্জামগুলি দিয়ে ছোট হোম জিম স্থাপন করা গ্যারান্টি মেম্বারশিপের তুলনায় বছরে 1,500 ডলার পর্যন্ত সাশ্রয় করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী পরিপ্রেক্ষিতে আর্থিকভাবে স্বার্থক পছন্দ করে তোলে। তদুপরি, ভাল মানের কমপ্যাক্ট সরঞ্জামগুলির মধ্যে বিনিয়োগ করা স্থায়িত্ব এবং দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করে, যা বাজেট-সচেতন ক্রেতাদের জন্য মূল্যবান হওয়া আবশ্যিক।

শীর্ষ স্থান-দক্ষ শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

সংশোধনযোগ্য ডাম্বেল এবং কেটলবেল বিকল্প

এডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলি এমন কারও জন্য খেলার পরিবর্তনকারী যারা সীমিত স্থানে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চায়। এই বহুমুখী ওজনগুলি একটি একক, কমপ্যাক্ট ডিজাইনের মধ্যে ওজনের পরিসর অফার করে পারম্পরিক ডাম্বেলগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট প্রতিস্থাপন করতে পারে। এই বৈশিষ্ট্যটি দ্রুত ওজন স্যুইচ করার অনুমতি দেয়, ঘরটি গোলমাল না করেই একটি বৈচিত্র্যময় এবং আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন উৎসাহিত করে। সদ্য প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে এডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের মধ্যে দ্রুত পরিবর্তন করার মাধ্যমে ওয়ার্কআউটগুলিকে বৃদ্ধি করে।

ডাম্বেলগুলির পাশাপাশি, ছোট স্থানগুলির জন্য কেটলবেল বিকল্পগুলি একটি নতুন সমাধান প্রস্তাব করে। এডজাস্টেবল কেটলবেল বা ছোট স্থানগুলির জন্য উপযুক্ত মডেলগুলির মতো জনপ্রিয়তা বাড়ছে। তারা সংকীর্ণ স্থানে কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উভয় সুবিধাই অফার করে একটি সম্পূর্ণ শক্তি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সাহায্য করে। আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটলবেল ওয়ার্কআউট প্রতি মিনিটে 20টি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ফিটনেস রুটিনে এর কার্যকারিতা দেখায়।

সম্পূর্ণ শরীরের অনুশীলনের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড

পুরো শরীরের অনুশীলনের ক্ষেত্রে, তাদের স্থানান্তরযোগ্যতা এবং বহুমুখী প্রকৃতির কারণে প্রতিরোধ ব্যান্ড অতুলনীয়। ছোট জায়গা বা এমনকি অফিসের অনুশীলনের সেশনের জন্য এগুলি আদর্শ কারণ এগুলি হালকা, সংরক্ষণ করা সহজ এবং ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই প্রতিরোধ ব্যান্ড সুপারিশ করেন কারণ এগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।

অনুশীলনে প্রতিরোধ ব্যান্ড অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধাগুলি সমর্থন করে এমন গবেষণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস অধ্যয়নগুলি জোর দিয়ে বলে যে সপ্তাহে মাত্র দুটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে প্রাপ্ত শক্তির উন্নতি লক্ষ্য করা যায়, ঘরের ফিটনেস প্রেমীদের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ডকে একটি ব্যবহারিক পছন্দ করে তোলে। এদের নমনীয়তা শুধুমাত্র পেশী টোনিং-এ সাহায্য করে না, বরং ছোট ঘরের সেটআপ থেকে সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য বাড়ায়।

সীমিত স্থানের জন্য সেরা কমপ্যাক্ট কার্ডিও মেশিন

ভাঁজ করা যায় এমন ট্রেডমিল এবং উলম্ব সংরক্ষণ বিকল্প

যাঁদের ছোট জায়গাতেই কার্ডিও অনুশীলনের প্রয়োজন, তাঁদের জন্য ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল একটি নতুন ধারণা। এই বহুমুখী মেশিনগুলি খাড়াভাবে সংকুচিত আকারে সংরক্ষণ করা যায়, ফলে ব্যবহারের পর মেঝের খুব কম জায়গা দখল করে থাকে। ছোট হওয়া সত্ত্বেও, অনেক ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল কোনও কার্যকারিতা বাদ দেয় না; এগুলি প্রায়শই বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং সংযোগের বিকল্প দিয়ে সজ্জিত থাকে যা উত্তেজক এবং বৈচিত্রময় ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা দেয়। গবেষণাগুলি নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলনের মাধ্যমে হৃদস্বাস্থ্য উন্নয়নের গুরুত্বের উপর জোর দেয়, এবং জায়গা সংক্রান্ত সমস্যা থাকা সত্ত্বেও ভালো জীবনধারা গ্রহণের পথ সুগম করে তোলে এই ট্রেডমিলগুলি। বিশেষ করে ছোট ফ্ল্যাটে থাকা স্বাস্থ্যসচেতন ব্যক্তিদের কাছে, একটি ট্রেডমিলকে সাজিয়ে রাখার সুবিধা এগুলিকে আদর্শ বিনিয়োগে পরিণত করে।

ডেস্কের নিচে বাইক এবং পোর্টেবল স্টেপার

অফিসের ডেস্কের নীচে ব্যবহৃত সাইকেলগুলি (Under-desk bikes) কার্যকরভাবে অফিস সময়কে ফিটনেসের সঙ্গে একযোগে করার পথ তৈরি করে। এই কমপ্যাক্ট ডিভাইসগুলি ব্যস্ত মানুষদের জন্য উপযুক্ত, যারা জিমে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই সক্রিয় থাকতে চান। এগুলি পোর্টেবল হওয়ায় সহজেই সরানো যায়, যার ফলে দিনের বিভিন্ন সময়ে ফিটনেসকে আরও সহজলভ্য করে তোলে এবং নির্দিষ্ট অভ্যাসের জায়গার প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, পোর্টেবল স্টেপারগুলি (portable steppers) পায়ের শক্তি এবং গ্লুটিয়াল পেশী বাড়ানোর জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এই সরঞ্জামগুলি সমর্থন করেন কারণ এগুলি দৈনিক শারীরিক চলন বৃদ্ধির মাধ্যমে সামগ্রিক শক্তি খরচকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায় এবং ভালো স্বাস্থ্য প্রচার করে। কম আঘাত সৃষ্টিকারী এবং বহুমুখী হওয়ার কারণে, অফিস ডেস্কের নীচে ব্যবহৃত সাইকেল এবং পোর্টেবল স্টেপারগুলি ছোট জায়গার জন্য আদর্শ কমপ্যাক্ট কার্ডিও যন্ত্র।

এই স্থান-দক্ষ কার্ডিও সমাধানগুলি অনুসন্ধান করে এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে প্রযুক্তি এবং উদ্ভাবনের মাধ্যমে সংকীর্ণ পরিবেশের মধ্যেও ব্যাপক ওয়ার্কআউট পদ্ধতি উপভোগ করা সম্ভব হয়, যেখানে স্থানের সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের গুরুত্বকে জোর দেওয়া হয়।

ছোট হোম জিমের জন্য স্মার্ট সংরক্ষণ সমাধান

ওয়াল-মাউন্টেড র‍্যাক এবং ওভারহেড সিস্টেম

ওয়াল-মাউন্টেড র‍্যাক এবং ওভারহেড সিস্টেমগুলি সীমিত জায়গায় জিম সরঞ্জাম সংগঠিত করার জন্য একটি কার্যকর সমাধান দেয়। এই ধরনের সংরক্ষণ ব্যবস্থা ব্যবহার করে, আপনি শুধুমাত্র মেঝের জায়গা খালি করেন না, পাশাপাশি সরঞ্জামগুলি মেঝে থেকে সরিয়ে রেখে দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমিয়ে একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করেন। এই সিস্টেমগুলি বিভিন্ন জিনিসপত্র, যেমন ভার (ওজন), অনুশীলন ব্যান্ড এবং যোগ ম্যাট ধরে রাখতে পারে, যাতে সবকিছুই সহজলভ্য হয় কিন্তু সাজানো থাকে। এটি প্রতিবেদিত হয়েছে যে আপনার বাড়ির জিমের নির্দিষ্ট মাত্রার সঙ্গে খাপ খাইয়ে তৈরি করা কাস্টম সমাধানগুলি ব্যবহারের সুবিধা এবং কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সংগঠিত সংরক্ষণ নিয়মিত অনুশীলনের প্রতি উৎসাহিত করে, কারণ এটি সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা এবং সংরক্ষণ করার প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।

বহুমুখী ফাংশনাল আসবাবপত্রের ডিজাইন

বহুমুখী আসবাবপত্রের ডিজাইনে বিনিয়োগ করলে ছোট হোম জিমের ব্যবহারযোগ্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো যায়। এই ধরনের আসবাব দ্বিমুখী উদ্দেশ্য পূরণ করে: এটি ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির সংরক্ষণের স্থান হিসাবে কাজ করে এবং ঘরের শিল্পগত আকর্ষণ বজায় রাখে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ যেখানে ভার বা প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি সংরক্ষণ করা যায় তা অন্দরে রাখা যেতে পারে, যা সাধারণ আসবাবকে একটি কার্যকর জিম সহায়ক যন্ত্রে পরিণত করে। অভ্যন্তরীণ ডিজাইনাররা প্রায়শই দৈনন্দিন আসবাবের সাথে জিম সরঞ্জাম একীভূত করার গুরুত্বের উপর জোর দেন যাতে ওয়ার্কআউটগুলি আরও সুবিধাজনক এবং নিয়মিত হয়ে ওঠে। যখন ফিটনেস সরঞ্জামগুলি ঘরের সাজসজ্জার সাথে চালাকিতে একীভূত হয়, তখন তা আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির একটি নিয়মিত অনুস্মারক হয়ে ওঠে, যার ফলে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। ব্যবহারকারীদের প্রতিক্রিয়ায় প্রায়শই উল্লেখ করা হয় যে ফিটনেস সরঞ্জামগুলি যখন দৃশ্যমান এবং সহজলভ্য হয়, তখন তা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং সুবিধা প্রদান করে।

পরবর্তী অংশে, আমরা সেরা কমপ্যাক্ট কার্ডিও মেশিনগুলি নিয়ে আলোচনা করব, যাতে আপনার কাছে সীমিত জায়গা থাকলেও একটি শক্তিশালী ফিটনেস রুটিন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সবকিছুই প্রস্তুত থাকবে।

আপনার জায়গার সীমার জন্য কীভাবে প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম নির্বাচন করবেন

বিন্যাস পরিমাপ এবং প্রয়োজনগুলি অগ্রাধিকার

বাড়ির জিমের জন্য সঠিক ফিটনেস সরঞ্জাম নির্বাচন শুরু হয় আপনার কাছে উপলব্ধ স্থান সম্পর্কে বোঝা দিয়ে। প্রতিটি মাত্রা, যেমন মেঝে এবং ছাদের উচ্চতা সহ সঠিক পরিমাপগুলি অপরিহার্য যাতে কোন আকারের সরঞ্জামটি ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া যাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ফাংশনাল ট্রেনার বিবেচনা করা হয়, তখন সরঞ্জামটির পাশাপাশি অনুশীলনের সময় আরামদায়ক গতির জন্য যথেষ্ট স্থান নিশ্চিত করা প্রয়োজন। তদুপরি, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি প্রাধান্য দেওয়া সরঞ্জাম নির্বাচনে পথনির্দেশ করতে পারে; উদাহরণ হিসাবে, যদি আপনার লক্ষ্য শক্তি প্রশিক্ষণ হয়, তবে ওজন এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে নমনীয়তা প্রদানকারী সমায়োজিত সরঞ্জামে বিনিয়োগ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। এই পদ্ধতিটি নিরাপদ এবং কার্যকর সরঞ্জাম স্থাপনের জন্য একটি সাজানো পরিকল্পনা তৈরি করার সঙ্গে সামঞ্জস্য রাখে, বাধা এড়িয়ে এবং স্পষ্ট দৃশ্যমান রেখা নিশ্চিত করে। আপনার পছন্দের সেটআপটি আগেভাগে ম্যাপ করে রাখা আপনার অনুশীলনের পরিবেশটিকে সেরা কার্যকরী করে তুলতে সাহায্য করবে।

মান এবং ফুটপ্রিন্টের মধ্যে ভারসাম্য

সীমিত স্থানের সঙ্গে কাজ করার সময়, বাড়ির জিমের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে কমপ্যাক্ট এবং উচ্চ-মানের ফিটনেস সরঞ্জাম বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মান এবং স্থানের দক্ষতার মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করতে সেই সব নির্ভরযোগ্য সরঞ্জাম বেছে নেওয়া প্রয়োজন যারা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য পরিচিত এবং যাদের ন্যূনতম স্থান দখল করে কিন্তু কার্যকারিতার ক্ষেত্রে আপস করে না। প্রতিষ্ঠিত ব্র্যান্ডগুলি অনেক সময় ভালো ওয়ারেন্টি এবং উন্নত গ্রাহক পরিষেবা অর্থ করে যা বিশেষ করে বাজেট সচেতন ব্যক্তিদের জন্য মানসিক শান্তির জন্য অপরিহার্য। এটি গ্রাহকদের পর্যালোচনা পড়া এবং সুপারিশ খোঁজা করা উপকারী কারণ এগুলি পণ্যের কার্যকারিতা এবং নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। এই কৌশলটি আপনাকে তথ্যের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার নির্বাচিত ফিটনেস সরঞ্জামটি সময়ের সাথে তার মূল্য এবং ব্যবহারযোগ্যতা বজায় রাখে, পাশাপাশি আপনার ফিটনেস প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য উপলব্ধ স্থান কার্যকরভাবে ব্যবহার করে।

ন্যূনতম সরঞ্জাম দিয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট তৈরি করা

কমপ্যাক্ট গিয়ার দিয়ে সার্কিট ট্রেনিং

সার্কিট ট্রেনিং হল সীমিত জায়গায় ন্যূনতম সরঞ্জাম ব্যবহার করে ওয়ার্কআউটকে সর্বোচ্চ করার একটি আদর্শ পদ্ধতি। বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনগুলি একটি সেশনে একত্রিত করে, ব্যক্তিরা বিস্তৃত ঘরের প্রয়োজন ছাড়াই একটি ব্যাপক ফিটনেস রুটিন সম্পাদন করতে পারেন। কম্প্যাক্ট ফিটনেস টুলস, যেমন প্রতিরোধ ব্যান্ড বা বডি ওয়েট অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ওয়ার্কআউটের বহুমুখীতা বাড়িয়ে তোলে এবং পুরো শরীরের অনুশীলনের অভিজ্ঞতা দেয়। অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সার্কিট ট্রেনিং-এর পক্ষে মত প্রকাশ করেন কারণ এটি সময় দক্ষ এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়, স্টেশনগুলির মধ্যে বিস্তৃত সরঞ্জাম সেটআপের প্রয়োজন না রেখেই উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সুযোগ দেয়।

প্রগতিশীল ওভারলোড কৌশল

প্রগতিশীল ওভারলোড কৌশলে জড়িত হওয়া পেশীর বৃদ্ধি এবং শক্তি উন্নয়নে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে, ছোট ফিটনেস সরঞ্জামের মাধ্যমেও। ধীরে ধীরে ওজন বা কসরতের তীব্রতা বাড়ানোর মাধ্যমে—যেমন অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করে—ব্যক্তিদের তাদের শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে গঠনমূলক এবং প্রগতিশীল ওভারলোড পরিকল্পনা অনুসরণ করা দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লাভে সহায়তা করে। ফিটনেস পেশাদাররা প্রায়শই সুষম ব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণের গুরুত্বের উপর জোর দেন। এই পদ্ধতি নিশ্চিত করে যে শারীরিক অভিযোজন এবং উন্নয়ন চলমান থাকবে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যখন ব্যায়ামের বিকল্পগুলি স্থান এবং সরঞ্জামের সীমাবদ্ধতার কারণে সীমিত হয়ে পড়ে। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র পেশীর বিকাশ অপটিমাইজ করে না, বরং ব্যায়ামকে চ্যালেঞ্জিং এবং আকর্ষণীয় রাখে।

FAQ বিভাগ

কমপ্যাক্ট ফিটনেস সরঞ্জামের সুবিধাগুলি কী কী?

সামান্য স্থানকে কার্যকরভাবে কাজে লাগানোর জন্য কমপ্যাক্ট ফিটনেস সরঞ্জাম আদর্শ। এটি স্থানের সৌন্দর্য ও সংগঠন বজায় রেখে বহুমুখী কসরতের বিকল্প প্রদান করে।

বাড়ির জিম সেটআপে কমপ্যাক্ট সরঞ্জাম কীভাবে অর্থ বাঁচাতে পারে?

একাধিক ঐতিহ্যবাহী মেশিনের পরিবর্তে বহুমুখী সরঞ্জাম দিয়ে কমপ্যাক্ট সরঞ্জামে বিনিয়োগ করে খরচ কমানো যায়। এটি অর্থ ও স্থান উভয়ই বাঁচায়, যা এটিকে আর্থিকভাবে স্থিতিশীল পছন্দ করে তোলে।

অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল দিয়ে কী ধরনের কসরত করা যায়?

সীমিত স্থানে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল ব্যবহার করা যায়, যা ঘোড়ার ভিড় ছাড়াই বৈচিত্রময় ও কার্যকর কসরতের সুযোগ দেয়।